不少新手孕妈在怀孕后都会发现自己变得特别敏感，前一秒还好好的，下一秒可能就因为一点小事红了眼眶，甚至莫名觉得心情低落伤感，甚至怀疑自己是不是得了抑郁症。其实孕期情绪波动是非常普遍的现象，不用因此自责，今天就来聊聊孕期情绪低落的原因和具体的调节方法。

为什么孕妇容易出现心情低落伤感的情况

首先最直接的原因就是激素的剧烈变化。怀孕之后，准妈妈体内的雌激素、孕激素会快速飙升到孕前的几十倍，这些激素不仅会引发孕吐、水肿、腰酸等身体不适，还会直接影响大脑中负责情绪调节的血清素、多巴胺等物质的分泌，就像很多女性经期前会莫名烦躁一样，孕期的激素波动幅度更大，情绪自然更容易出现起伏，甚至毫无征兆地陷入低落伤感。

其次是身体不适带来的连锁反应。很多孕妈在孕早期会被孕吐折磨得吃不下睡不好，孕中期可能会出现腰酸背痛、腿抽筋，到了孕晚期又会因为尿频、胎动频繁整夜失眠，长期的身体疲劳会让情绪变得格外脆弱，哪怕只是老公忘了帮你倒杯水，或者外卖晚到了十分钟，都可能成为情绪崩溃的导火索。

然后是身份转变带来的焦虑感。从一个自由的女生即将成为妈妈，不少孕妈都会陷入“能不能当好妈妈”的自我怀疑：担心自己照顾不好宝宝，害怕生产时的疼痛，甚至会因为看到网上一些负面的生产案例而过度担忧宝宝的健康。再加上身边亲戚朋友七嘴八舌的建议，很容易让孕妈陷入焦虑，进而变得情绪低落。

最后还有家庭和生活的现实压力。比如老公没有及时察觉到你的情绪变化，只会说“不就是怀孕吗，别这么矫情”；婆媳之间因为孕期饮食、护理的观念不同产生矛盾；或者因为养孩子的经济压力而发愁，这些都会让孕妈觉得委屈又无助，心情自然好不起来。

先区分清楚：正常情绪低落和孕期抑郁的区别

偶尔的情绪低落、想哭是非常正常的孕期反应，比如孕吐难受的时候、看到别人顺利生产自己却状况百出的时候，都会忍不住伤感，这种情况只要稍微调整一下就能缓解，不用过度紧张。

但如果连续两周以上都提不起精神，对以前喜欢的追剧、逛街都没了兴趣，甚至不想吃饭、不想动，连宝宝的胎动都懒得关注，甚至出现了伤害自己的念头，那就要警惕孕期抑郁症的可能了，一定要及时去医院找心理医生或者产科医生咨询，不要硬扛着不说。

实用调节方法：帮孕妈走出情绪低谷

第一，先接纳自己的情绪，别逼自己“坚强”。很多孕妈会因为自己动不动就哭觉得自己矫情，其实完全没必要，孕期情绪敏感是身体和激素带来的正常反应，想哭就哭出来，不用硬撑着假装开心，把情绪发泄出来反而会更舒服。

第二，找对人倾诉，别把委屈憋在心里。可以找自己的老公、闺蜜，或者同样怀孕的孕妈群聊聊，把心里的委屈和担忧说出来。尤其是老公，一定要主动跟他说出你的感受，别让他猜，比如可以跟他说“我今天孕吐难受，有点想哭，你能不能陪陪我”，比起一句“别矫情”，陪伴和倾听才是最好的安慰。

第三，转移注意力，别一直盯着孕期的烦心事。可以试着做一些轻松的小事，比如看一部轻松的喜剧电影，听几首舒缓的轻音乐，或者做一点简单的胎教手工，比如给宝宝叠小衣服、织小袜子，出门散散步晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，把注意力从“孕吐难受”“会不会早产”这些烦心事上移开，心情也会跟着好起来。

第四，照顾好自己的身体，身体舒服了情绪才会好。尽量保证充足的睡眠，白天可以小睡一会儿，孕吐的时候可以备一点苏打饼干、柠檬片，少吃多餐缓解不适，每天吃点新鲜的水果和蔬菜，补充营养，身体状态好了，情绪自然也不会太差。

第五，少刷负面信息，多接触积极的内容。网上有很多关于孕期的负面帖子，比如“顺产有多痛”“孕期抑郁的案例”，刷多了很容易让孕妈陷入焦虑，不如多看看一些积极的孕期分享，比如别的孕妈顺利度过孕期的小故事，或者可爱的宝宝胎动视频，让自己保持轻松的心态。

第六，主动学习孕期知识，减少未知的焦虑。很多孕妈情绪低落是因为对孕期的各种变化不了解，比如不知道孕吐是正常的，担心宝宝不健康，可以多看一些正规的孕期科普书籍或者官方的孕期公众号，了解孕期的正常反应，知道哪些情况是不需要担心的，就能减少很多不必要的焦虑。

最后想对所有孕妈说的话

怀孕是一件辛苦但又充满幸福的事，偶尔的情绪低落并不是你的错，不用因此自责。如果觉得难受，就大胆地说出来，找身边的人帮忙，及时调整自己的情绪。你不是一个人在战斗，身边的家人朋友都愿意帮你，宝宝也在陪着你一起成长，慢慢调整心态，你一定能顺利度过这段美好的孕期时光。